Dugotrajno sjedenje ispred monitora često dovodi do onoga što stručnjaci nazivaju “fiksni položaj”, gdje gornji dio leđa i vrat preuzimaju najveći teret. Rezultat su ukočenost, smanjena cirkulacija i povremene glavobolje uzrokovane napetošću. Srećom, rješenje ne zahtijeva odlazak u teretanu niti presvlačenje u sportsku odjeću.
Vježba kruženja ramenima Sjednite uspravno, opustite ruke uz tijelo. Polako podižite ramena prema ušima, a zatim ih kružnim pokretom povucite unatrag i dolje. Ponovite ovo 10 puta. Ova jednostavna radnja pomaže u otvaranju prsnog koša i smanjenju pritiska na vratnu kralježnicu.
Istezanje bočne strane vrata Lagano nagnite glavu desnim uhom prema desnom ramenu dok ne osjetite blago istezanje na lijevoj strani vrata. Držite položaj 15 sekundi, duboko dišući, a zatim ponovite na drugoj strani. Važno je ne raditi nagle pokrete i ne forsirati mišiće.
Redovita primjena ovih mini-pauza svakih sat vremena može drastično poboljšati vaš fokus. Ključ je u dosljednosti; tijelo pamti male pokrete koji mu omogućuju da ostane vitalno unatoč sjedilačkom načinu života.